PC、スマホなしでは生活していけない、と言っても過言ではないでしょう。。。

仕事でもプライベートでも当たり前のように日常必需品として持っています。

が！！

心、身体、頭はどうでしょうか。

もっと私たちがIT耐性を強く持つ必要性を感じております。

その内の1つとして肩や首、頭、目の疲れを自身で解消できる方法をお伝えします。

まずは、ご自身の

無意識に意識を当ててみましょう。

✔️PCをしてる姿勢、顎が前に出て肩が上がっていませんか。

✔️肘をつき顎を突き出しながら本を読む姿勢が楽になっていませんか。

✔️さあ寝ようと仰向けになった時に顎が上がっていませんか。睡眠の質を悪くします・・

いずれも首の後が縮こまり、首も肩も頭も血流が悪くなり詰まっている状態。

「わかってはいるんだけど・・・」

と、無意識で行っていることは意識を向けないとなかなか習慣に取り入れることは難しいですが少しずつ自身に気づきを与えて改善していく癖をつけることが大切です。

身体が悲鳴をあげる前に改善策として首の動きを取り入れていきましょう。

【首を４方向に伸ばしていきます。】

①下へ

両手を頭の後で組み口からゆっくり息を吐きながら、両手で頭を下へ押すようにお臍を覗き込んでいきます。首の後がじわじわ伸びてくるのを感じながら３呼吸繰り返します。少しずつ左右の肘同士を近づけていくと肩甲骨周りからじわじわ伸びていきます。

②横へ

右手を頭の上に乗せ左手はできるだけ力を抜いておきます。鼻から大きく息を吸い口からゆっくり吐きながら首を右側に倒していきます。この時に、上半身が一緒に倒れてしまうと効果が減少・・上半身はとにキープさせます。左の首筋をゆっくり伸ばしていき３呼吸。（反対側同様）

③斜め下へ

右手を後頭部に添えて、右脇を覗きこむようにそのまま頭を右下にゆっくり倒していきます。３呼吸・・・吐く息でさらに頭の力を抜きましょう。（反対側同様）

④後へ

一度状態を正面に戻しましょう。背筋をまっすぐ伸ばしたら大きく息を吸い、吐く息でゆっくり首から右方向へ。３呼吸しながらさらにいければ後ろ方向へ。吐く息でゆっくり正面に戻ります。（反対側同様）

【首をゆっくり回しましょう。】

呼吸とともに、首を大きく回しましょう。右回り、左回り数回繰り返します。

お仕事合間の習慣を❤️